高敏感测试│高敏感人的特征？高敏感怎么办：教你与高敏感相处的方法

你听过“高敏感人群”吗？“想太多”“内向又敏感”是高敏感人最常被贴上的标签。但高敏感人真的是这样吗？

這次的文章除了會介紹高敏感人的特徵以外，也可以透過簡單的測驗，了解自己是不是高敏感人。如果自己、或是身邊的人是高敏感人，也會告訴你該如何與自己、或是對方相處，幫助你打造出良好的生活環境，並且建立健康的人際關係喔。

高敏感人特征│高敏感的意思？

所谓的“高敏感”到底是什么呢？有一些比较常见的特征，可以判断一个人是否属于高敏感人群。一起来看看你或身边的人是否符合这些特征吧。

什么是“高敏感（HSP）”？

高敏感HSP（Highly Sensitive Person）是美国心理学家Elaine N. Aron提出的概念，指的是 比一般人更加纤细敏感、对光线、声音及气味也相对敏感的人 。據研究顯示，高敏感族群占世界總人口的15~20%左右，也就是 大约每5人中就会有1人 是所謂地「高敏人」，所以並不是一項少見的人格特質。

高敏感的成因可能是先天的基因影響，也有人認為是受到童年的環境所致，但是無論如何， 高敏感都是一种“人格特质”而非疾病，对于每个人都应该给予尊重 。

高敏感人群特征│四大特征“DOES”

高敏感的人被归纳出4种特征，通称为“DOES”。

高敏感测试│你是高敏感人群吗？

如果你不太确定自己是否属于所谓的高品感族群，可以通过以下简单的“高敏感测验”，来看看自己是否有高敏感的倾向。

如果上述特征中有15个以上的描述符合你的情况，那么你可能具有高敏感的人格倾向。但也有可能其中只有1~2项的回答是“是”，且这些特征表现得较为极端、严重，也可能属于高敏感的倾向。

高敏感怎么办│认识自己并解决问题

如果知道自己所谓的“高敏感人”，其实也不必太慌张。高敏感的人虽然在社会上偶尔会被贴上负面的标签，但只要认识和了解高敏感族群，就能更接纳这项人格特质，也能发现高敏感也有很多优点。

高敏感有很多优点

高敏感人群有时会被贴上“想太多”、“很负面”或“难相处”等负面标签，但实际上，如果从另一个角度看待高敏感人的特质，就能发现他们其实有很多优点。

多了解自己的性格特质，就可以发现自己其实有很多与他人不同的优点。 你可以放大并发挥自己的这些优点，"高敏感"就不再只是一个负面的标签，而是可以发光发热的天赋。 。

把自己的想法和对策写下来

高敏感的人很容易被生活中的大小事情影响情绪，有时候环境有太多的变动，或者身边发生了一些麻烦事，都会让高敏感的人感到焦虑不安。有时候头脑一片混乱的时候，把这些思绪写下来可以帮助自己面对问题。

• 什么时候会觉得生活感到痛苦、不适？
• 心里有什么样的想法？
• 面对负面情绪时，会花多久的时间处理？
• 什么时候会觉得生活一切顺利、愉快？
• 做什么事可以让你平静下来？

可以尝试将这些问题的答案写下来，通过“ 可视化 」整理好自己的思緒與心情。只要能整理好問題與解決的方式，就能夠更加冷靜的思考與行動。 或许问题并不存在绝对的对错，但仅仅是写下来的这个行为，就可以更客观地观察自己，并能更积极地面对并处理问题。 。

试着换个角度思考

高敏感的人常有的缺点就是容易“想太多”。 当想得太多时，就很容易不由自主地朝着负面的方向思考，或者是在同一个问题中不停地兜圈子。 這時候或許就可以試著「換個角度思考」看看。

以最常聽到的例子來說，如果桌上放著半杯水，積極的人會有「還有半杯水耶！」的想法，而比較消極的人就會有「只剩下半杯水耶……」的想法。 仅仅是换个角度去思考，就可以让看待事物的态度和心情有完全不同的变化 。

有時候自己無論怎麼想，都沒辦法得到結論時，也可以試著 询问其他人的意见 。有時候別人不一樣的觀點，或許就能夠成為突破的關鍵。

避免让你焦虑的因素

无论是“外在因素”还是“心理因素”，都要尽可能远离那些会让你感到焦虑不安的因素，才能够改善这些问题给你带来的身心困扰。

外在因素的困扰

例如窗外的声音总让你焦虑无法专注的话，或许可以试着戴 耳塞 或是 降噪耳机 ，想辦法改善這個問題。但如果是無法阻絕掉的外在因素，或許可以試圖去了解它，了解這個事物本身並不會威脅到自己。

舉例來說，一位新手媽媽在聽到嬰兒的哭聲時，會感到焦慮、想哭，覺得嬰兒的哭聲彷彿是在責備自己沒有做好一樣。但是了解到嬰兒的哭聲其實只是在呼喚她時，她心中的焦慮立刻就得到了解脫。

所以 除了避免让自己接触到会让自己感到敏感的刺激外，了解刺激的来源或许也是高敏感人群能够让自己解脱的方法哦。 。

心理因素的困扰

举例来说，对于不擅长拒绝别人的高敏感人群，当同事下班后约吃饭，或是放假时朋友约出门时，他们有时明明想好好休息而拒绝对方，但内心总会上演“拒绝的话会不会被讨厌……”“这样下次他可能不会再约我……”之类的小剧场。

因為心裡總是顧慮別人、害怕關係產生變化，所以總是沒辦法拒絕別人，導致自己的心理壓力增加。但其實拒絕並不會讓關係惡化，但如果當下沒有斷絕會讓自己感到壓力的邀約，可能會讓自己的身心俱疲。 学会拒绝一些不必要的社交场合或活动，并安排好自己的时间，确保有足够的休息和独处时间。 。只要能夠讓自己的內心有充裕的時間休息，自然就能夠維持健康的人際關係。

自我肯定与建立自信

高敏感的人对自己生活中周围的人和事观察敏锐，有时候旁人觉得没什么的小事，对高敏感的人来说却是不容忽视的问题。尤其是犯错的时候，高敏感的人更容易否定自己，心里冒出“为什么我会犯这种错？”“已经不行了…”之类的想法，无法停止自责和自我否定。

所以高敏感族群的人，在平時更應該建立起自己的自信。並且無論面對什麼樣的狀況，都試著用 客观 的角度來看待，可以幫助自己不過度被情緒左右判斷力。

找到自己的减压方式

高敏感人群因为容易接收外界刺激，所以也会累积许多压力。因此，他们必须建立起一套属于自己的减压方式，才能减轻自己的焦虑和紧张感。

可以試著冥想、學習瑜珈，或是在休假時挑一部電影並沉浸其中， 培养出能让自己放松的 兴趣 。也可以找一個能夠讓自己放鬆的空間，無論是在家附近的幽靜公園散散步，或者是把自己關在房間裡點個香氛蠟燭， 建立一个能让自己安心的 空间 ，讓自己可以有效舒緩壓力、恢復身心的能量。

如何与高敏感人相处

你的家人、朋友或伴侣也是高敏感人群吗？高敏感的人常常需要关注生活周围的点滴事情，也会用他们细腻的观点与周围的人相处。或许你无法像他们一样总是想着各种各样的事情，但或许先试着理解他们、知道该如何与他们相处，就能够让彼此建立起更舒适良好的关系哦。

试着理解高敏感人

高敏感人群因为更容易接收到生活周遭的各种细微信息，所以也很容易累积压力，产生比较负面的思绪。

如果自己不是高敏感人群，或许有时候会比较难以理解对方的想法、不懂为什么要这么在意某些事情。但无论是不是高敏感人， 每个人都有自己独特的人格特质，即使个性相似，感受或思考方式完全相同的人几乎不存在。 。所以要嘗試 了解对方 、並且 尊重对方 的想法。

与高敏感人相处的方式

如果身边的家人或朋友是高敏感人群，或许可以用以下的方式与他们相处。

在生活的周围，其实还是有一些言论对高敏感人群不太友善，甚至会给他们较低的评价。只要可以 接受并理解高敏感人群内心的担忧与压力，并且陪伴在他们身边给予适度的支持与帮助 ，就可以給他們舒適良好的生活環境。

不要对高敏感的人说这些话

有些话“说者无意，听者有心”。在和高敏感的人相处时，或许可以多注意和他们说话的方式。即使自己是出于好意、想要鼓励他们，有些话也可能变成利刃，刺伤他们的心。

否定他们的思考方式

“一般人可不会这么想。”
「你也未免想太多了吧。」
「你太神經質了吧。」

高敏感的人很容易受到他人的言语或情绪影响，当被他人说“一般人……”或“你想太多了”时，他们只会感到不知所措，甚至产生压力。因为对他们来说， 思考各方面的事情就是他们的“常态”，就算被说是“想太多”，他们也无法轻易改变 。所以要 尊重 他們的思考，不要急於否定。

不断催促、指责他们

“你只是不想做这件事而已吧。”
「藉口一堆，想那麼多不如快做。」
「你可不可以快點啊。」

高敏感的人在做事时，容易深思熟虑后才行动。 在面对一些问题或者是意见时，需要花一些时间消化 。但這在旁人看來，有可能會被誤解成是「優柔寡斷」甚至「無心做事」，這可能只會讓高敏人在接收這些負面言論時累積更多的壓力，造成惡性循環。

高敏人細心且敏銳的思考，或許能夠為工作帶來不同的觀點與進步， 尊重他们独特的思考过程，并适时提供指导与协助，或许能够带来更多珍贵的价值哦 。

让他多“努力”

“你要多加油啊！”
「忍一下就過了啦。」
「你要再更堅強一點！」

因为对周遭的人事物细心敏感，有时候才会突然情绪涌现、觉得难以承受，但这并不代表对方没有努力过，或者是他的想法不够坚强成熟。 对对方说“加油”这类的话，在对方听起来像是在轻视他之前的努力，仿佛在责备他不够成熟。 。

所以與其對他說「加油」，不如陪伴在他身邊，理解並認同他的想法，並適當給予一些具體的建議，才能夠有效幫助對方度過難關。

说一些会伤害感情的玩笑

“你很奇怪啊，一直胡思乱想。”
「笨蛋才會有這種想法啦～」
「傻眼，你比我的牙齒還要敏感欸。」

如果不清楚对方的玩笑底线在哪里，最好还是尽量避免说一些自认为是玩笑的话，特别是带有批评性的话，可能会给高敏感的人留下深刻的印象。

即使是一句无心的玩笑话，如果被戳中自己的缺点，高敏感的人可能会开始反省，自己是不是真的哪里做得不够好，从而间接产生无形的压力和伤害。 。所以在說話時，還是要考慮到對方的感受與立場，不要以為自以為只是無傷大雅的小玩笑喔。